کلاس یوگا تهران
یوگا چیست؟
یوگا ورزشی است با قدمت بسیار زیاد که شامل وضعیت های فیزیکی، تمرکزی و تنفسی است. تمرین منظم یوگا می تواند استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف پذیری و تندرستی را افزایش دهد. یوگا توانسته در بین سایر رشته‌های جدید امروزی، جایگاه خود را حفظ کند.
با شنیدن نام این رشته ورزشی ذهن شما در ابتدا به سمت آرامش روح و روان کشیده می‌شود. این امر بی دلیل نیست. زیرا yoga در واقع حرکات کششی و تنفسی است که کمک فراوانی به آرامش فرد می‌کند. فوایدی که برای این ورزش برشمرده‌اند بسیار مشابه با تای چی و دیگر هنرهای رزمی است.
آشنایی با ورزش یوگا
یوگا شما را یاد چه چیزی می‌اندازد؟ این موضوع در ذهن بسیاری از ما ثبت شده است که انجام دادن این ورزش یک راه مفید و موثر برای رسیدن به آرامش و در واقع یکی از روش‌های مدیتیشن است. تاریخچه‌ی آن به 5000 سال قبل برمی‌گردد و استادان معتقد بوده‌اند که منشاء آن شامانیسم باستان است. هدفی که این مکتب داشت شفا دادن مردم و سوق دادن آنها به سمت مذهب بوده است.
با گذشت زمان yoga ابتدا در هند و بعد در سایر مکاتب شرقی گسترش یافت. اساتید اولیه، سبک‌های کلاسیک را به وجود آوردند که در تمدن‌های شرق تمرین می‌شد. با این حال تا قرن نوزدهم به کشورهای غربی راه پیدا نکرد. اما از قرن بیستم به بعد ناگهان به صورت چشمگیری رونق پیدا کرد. به گونه‌ای که در حال حاضر در تمامی کشورهای دنیا مدارسی برای آموزش یوگا وجود دارد.
تقویت عضلات لگن
لگن مردان و زنان شامل اندام‌های تناسلی و همچنین بافت‌ها و روده‌های اصلی گوارشی است. با‌این‌حال، لگن زنان برای تحمل زایمان هم طراحی شده است، در‌حالی‌که لگن مردان اساساً برای حرکت دوپا ساخته شده است. به‌همین‌دلیل است که زنان لگن‌های بزرگ‌تر اما نازک‌تری دارند، در‌حالی‌که مردان لگن‌های فشرده‌تر اما کوچک‌تری دارند. هر چند هر دو جنس می‌توانند از تمرینات عضلات لگن سود ببرند، این تمرین‌ها به‌ویژه برای زنان مفید است.
بارداری، زایمان، چاقی و عوامل دیگر می‌توانند کف لگن را ضعیف کنند و باعث شوند که یک یا چند اندام مستقر در لگن به سمت واژن بیفتند یا به داخل واژن فشار بیاورند. این مورد می‌تواند منجر به مشکلات زیادی مانند اختلال عملکرد کف لگن شود که باعث یبوست، ادرار دردناک و حتی بی‌اختیاری می‌شود. خانم‌ها با مصرف دارو، استفاده از لباس زیر مخصوص پریود، انجام تمرینات کگل و تمرین یوگا برای عضلات کف لگن با این موضوع مقابله می‌کنند. آزمایشی بر روی زنان پس از زایمان نشان داد که یوگا تأثیر مثبت قابل توجهی بر توانبخشی فیزیکی آنها دارد و با وجود یوگا، وضعیت اندام‌ها در لگن آنها بهبود می‌یابد. در‌عین‌حال، سطح اضطراب و افسردگی آنها نیز کاهش خواهد یافت.
تسکین اضطراب و افسردگی
استرس مزمن می‌تواند باعث اضطراب و افسردگی شود. هنگامی که ما آشفته هستیم، بدن ما هورمون استرس کورتیزول را آزاد می‌کند تا ضربان قلب ما را افزایش دهد، زیرا سیستم ما به حالت جنگ یا گریز می‌رود. سطوح بالای کورتیزول به‌طور‌مداوم سیستم ایمنی بدن ما را سرکوب می‌کند. در‌نتیجه، ما نسبت به آلرژی‌های غذایی، مشکلات گوارشی و بسیاری از بیماری‌های دیگر، آسیب‌پذیرتر می‌شویم. کورتیزول همچنین شریان‌های ما را منقبض می‌کند، فشار خون را افزایش می‌دهد و به عروق ما آسیب می‌رساند که همین می‌تواند باعث حمله قلبی یا سکته شود. از طریق تکنیک‌های تنفس در یوگا می‌توانید اثرات استرس را بر بدن کاهش دهید. این مورد به تنظیم ضربان قلب و فشار خون کمک می‌کند.
هرگونه فعالیت بدنی می‌تواند با کاهش کورتیزول و افزایش هورمون‌های احساس خوب به نام اندورفین، خلق‌و‌خوی شما را بهبود بخشد. با‌این‌حال، یوگا ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد؛ برای مثال سطح ماده شیمیایی GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) را افزایش می‌دهد که همین ماده، اضطراب را کاهش خواهد داد. مدیتیشن همچنین به کنترل فعالیت لیمبیک در مغز کمک و امکان پاسخ ملایم‌تر و معقول‌تر به موقعیت‌های استرس‌زا را فراهم می‌کند.
کاهش وزن
مطالعات نشان می‌دهد که تمرین‌های یوگا می‌توانند ذهن‌آگاهی را بهبود بدهند. این به‌نوبه خود می‌تواند به افراد کمک کند مقاومت خود را در برابر عادات غذایی اجباری تقویت کنند. همچنین فرد نسبت به نوع غذا و میزان مصرف آن در هر وعده غذایی آگاهی بیشتری دارد. یوگا با تکنیک‌های مراقبه به شما کمک می‌کند روی اینجا و اکنون تمرکز و با احساس خود ارتباط بیشتری برقرار کنید. با یوگا شما نسبت به آنچه بدنتان می‌گوید حساس‌تر می‌شوید، خواه بدنتان از قبل سیر شده باشد یا نیاز به رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشد. بنابراین، یوگا می‌تواند یک راه مؤثر برای کاهش چربی شکم و کاهش وزن باشد.
آینگار | iyengar
این سبک از یوگا با استفاده از ابزاری همچون آجر و یا کمربند برای اجرای بهتر آساناها، انجام می‌شود. در آینگار، خطر آسیب دیدیگی بسیار پایین است و افراد سالمند هم توانایی انجام آن را دارند. آینگار کمک می‌کند تا بدن در یک راستا، کاملا تراز شود. نام این سبک از مبتکر آن گرفته شده است.
هاتا | Hata
به تمرینات اصلی و پایه‌ای یوگا هاتا می‌گویند. در این سبک، تکنیک‌های تنفسی آموزش داده می‌شوند. تمرینات هاتا سبک است و معمولا برای کسانی که تازه کار هستند، بسیار مناسب است.
یوگا بارداری | Pregnancy Yoga
در یوگا بارداری، مادران آمادگی‌های لازم را با انجام تمرینات مخصوص یوگا برای وضع حمل راحت‌تر پیدا می‌کنند. یوگا بارداری، به ثبات وضعیت مادر در طول دوره ۹ ماهه و حتی پس از وضع حمل نیز کمک می‌کند.
یوگا قدرتی | Powerfull Youga
یوگا قدرتی، تمرینات ورزشی با شدت بیشتر بر پایه حرکاتی است که در یوگا انجام می‌شود. در یوگا قدرتی، سرعت و شدت انجام تمرینات بسیار بالاتر و هدف از آن، عضله سازی نیز هست.
کواندالینی | kundalini
اگر از آن دسته از افرادی هستید که اصطلاحا زیاد خودخوری می‌کنند، کواندیلینی؛ سبک مناسبی در یوگا برای شماست. در یوگا کواندالینی، انرژی فروخورده آزاد می‌شود. همچنین در این سبک از یوگا، تمرینات مرتبط با مراقبه و آساناها نیز انجام می‌شود.
آشتانگا | Ashtanga
یکی از باستانی‌ترین سبک‌های یوگا، آشتانگا است. آشتانگا، کلکسیونی از تمرینات همراه با تکنیک‌های تنفسی است. آشتانگا توسط کی پاتاباهی جویس رواج پیدا کرد. این سبک از یوگا، هشت شاخه مختلف دارد که عبارتند از؛ یاما، نیاما، آسانا، دهارانا، دهیانا، پرانایاما، سامادهی و پراتیاهارا.
کلاس یوگا تهران
کلاس یوگا تهران
کلاس یوگا تهران
کلاس یوگا تهران
کلاس یوگا تهران
کلاس یوگا تهران
کلاس یوگا تهران
کلاس یوگا تهران
کلاس یوگا تهران
ثبت ديدگاه