مزایای یوگا

مزایای یوگا

یوگا از ریشه سانسکریت کلمه yuj به‌معنای «یوغ‌زدن»، «پیوند‌دادن» یا «به‌هم‌پیوستن» گرفته شده است. این کلمه همچنین نشان‌دهنده «اتحاد» یا «یگانگی» است. یوگا ابزاری برای آشکار‌کردن خود است. در عمیق‌ترین سطح معنوی، یوگا به ما اجازه می‌دهد تا «خود»، یعنی جوهر واقعی وجودمان را آشکار کنیم. در نهایت، یوگا وسیله‌ای است که به‌واسطه آن متوجه می‌شویم که بین هیچ‌کس و هیچ‌چیز جدایی وجود ندارد؛ همه‌چیز یکی است. به‌گفته شیخا اوپانیشاد: «در حقیقت، هیچ فضیلتی بالاتر از یوگا، هیچ خوبی‌ای بزرگتر از یوگا و هیچ ظرافتی بالاتر از یوگا وجود ندارد. هیچ‌چیز بالاتر از یوگا نیست».

تعریف یوگا به‌شکلی فراگیر می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. در یوگا جنبه‌ها، لایه‌ها، شاخه‌ها و تفاوت‌های ظریف و متمایز زیادی وجود دارد که یک تعریف واحد، می‌تواند برای آن محدودیت ایجاد ‌کند. با‌این‌حال، جوهر واقعی یوگا فراتررفتن از همه محدودیت‌هاست. یوگا یک علم و فلسفه تجربی است که هدف آن درک مهم‌ترین سؤالات زندگی است. با این توضیح ساده فقط تا حدودی می‌توانیم بفهمیم یوگا چیست.

اگر یوگا را به‌عنوان اتحاد عرفانی در نظر بگیریم باید بگوییم که از این منظر، یوگا به ‌طور گسترده برای هر سنت یا شخصی که به‌دنبال فراتر‌رفتن از آگاهی شخصی به‌منظور اتحاد با امر مطلق است، کاربرد دارد.

بنابراین، این شیوه وجودداشتن به مقدسین یا یوگی‌های هند محدود نمی‌شود، بلکه به‌همان اندازه برای سایر سنت‌های متفکرانه – اعم از عارفان بودایی، جین، تائوئیست، صوفی، مسیحی، یا یهودی- و هر کسی که به‌دنبال ادغام با مطلق الهی است، کاربرد دارد. از این منظر، سنت‌جان به‌اندازه سوامی سیواناندا یوگی خواهد بود. در اینجا، یوگا در مورد تحقق اتحاد عرفانی و آگاهی از یگانگی است.

دنیایی که ما در آن زندگی می‌کنیم وسواس سلامتی دارد. فقط کافی است به وفور ابزارها و تجهیزات ورزشی موجود نگاه کنید. بعد فضای دیجیتال و شبکه‌های اجتماعی را داریم؛ پر از منابعی در مورد سلامتی و تناسب اندام.

از حرکات کششی ۵ دقیقه‌ای در محل کار گرفته تا یک تمرین قدرتی ۹۰ دقیقه‌ای کامل در باشگاه، همه چیزهایی را که نیاز دارید در وب جهانی، پیدا خواهید کرد. اما، اطلاعات خیلی زیاد، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد؛ چالشش اینجاست که بفهمیم چه برنامه فیزیکی خاصی می‌تواند نیازهای شما را برآورده کند؟

خوشبختانه، در این جهان یوگا وجود دارد، نوعی ورزش با فواید سالم، که توسط علم پشتیبانی می‌شود. یوگا رویکردی جامع به سلامتی است و تمرینات ذهن و بدن را ترکیب می‌کند. این ورزش که ریشه در مذهب هندو دارد، از آن زمان تا الان به یک ورزش پایه تبدیل شده است.

به‌دلیل ارتباط یوگا با جنبش عصر جدید درباره تناسب اندام، یوگا در حال حاضر بسیار محبوب شده است. تنها در ایالات متحده، ۵۵ میلیون نفر یوگا کار می‌کنند (براساس ارقام سال ۲۰۲۰). آمارها نشان می‌دهد که گردش مالی بازار یوگا تا سال ۲۰۲۷، به ۶۶.۲ میلیارد دلار خواهد رسید. در ادامه بررسی خواهیم کرد که چرا بسیاری از افراد این ورزش را در برنامه تناسب اندام خود گنجانده‌اند و چرا شما نیز باید این کار را انجام دهید.

تقویت عضلات لگن

لگن مردان و زنان شامل اندام‌های تناسلی و همچنین بافت‌ها و روده‌های اصلی گوارشی است. با‌این‌حال، لگن زنان برای تحمل زایمان هم طراحی شده است، در‌حالی‌که لگن مردان اساساً برای حرکت دوپا ساخته شده است.

به‌همین‌دلیل است که زنان لگن‌های بزرگ‌تر اما نازک‌تری دارند، در‌حالی‌که مردان لگن‌های فشرده‌تر اما کوچک‌تری دارند. هر چند هر دو جنس می‌توانند از تمرینات عضلات لگن سود ببرند، این تمرین‌ها به‌ویژه برای زنان مفید است.

بارداری، زایمان، چاقی و عوامل دیگر می‌توانند کف لگن را ضعیف کنند و باعث شوند که یک یا چند اندام مستقر در لگن به سمت واژن بیفتند یا به داخل واژن فشار بیاورند. این مورد می‌تواند منجر به مشکلات زیادی مانند اختلال عملکرد کف لگن شود که باعث یبوست، ادرار دردناک و حتی بی‌اختیاری می‌شود.

خانم‌ها با مصرف دارو، استفاده از لباس زیر مخصوص پریود، انجام تمرینات کگل و تمرین یوگا برای عضلات کف لگن با این موضوع مقابله می‌کنند. آزمایشی بر روی زنان پس از زایمان نشان داد که یوگا تأثیر مثبت قابل توجهی بر توانبخشی فیزیکی آنها دارد و با وجود یوگا، وضعیت اندام‌ها در لگن آنها بهبود می‌یابد. در‌عین‌حال، سطح اضطراب و افسردگی آنها نیز کاهش خواهد یافت.

تسکین اضطراب و افسردگی

استرس مزمن می‌تواند باعث اضطراب و افسردگی شود. هنگامی که ما آشفته هستیم، بدن ما هورمون استرس کورتیزول را آزاد می‌کند تا ضربان قلب ما را افزایش دهد، زیرا سیستم ما به حالت جنگ یا گریز می‌رود.

سطوح بالای کورتیزول به‌طور‌مداوم سیستم ایمنی بدن ما را سرکوب می‌کند. در‌نتیجه، ما نسبت به آلرژی‌های غذایی، مشکلات گوارشی و بسیاری از بیماری‌های دیگر، آسیب‌پذیرتر می‌شویم. کورتیزول همچنین شریان‌های ما را منقبض می‌کند، فشار خون را افزایش می‌دهد و به عروق ما آسیب می‌رساند که همین می‌تواند باعث حمله قلبی یا سکته شود. از طریق تکنیک‌های تنفس در یوگا می‌توانید اثرات استرس را بر بدن کاهش دهید. این مورد به تنظیم ضربان قلب و فشار خون کمک می‌کند.

هرگونه فعالیت بدنی می‌تواند با کاهش کورتیزول و افزایش هورمون‌های احساس خوب به نام اندورفین، خلق‌و‌خوی شما را بهبود بخشد. با‌این‌حال، یوگا ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد؛ برای مثال سطح ماده شیمیایی GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) را افزایش می‌دهد که همین ماده، اضطراب را کاهش خواهد داد. مدیتیشن همچنین به کنترل فعالیت لیمبیک در مغز کمک و امکان پاسخ ملایم‌تر و معقول‌تر به موقعیت‌های استرس‌زا را فراهم می‌کند.

کاهش وزن

مطالعات نشان می‌دهد که تمرین‌های یوگا می‌توانند ذهن‌آگاهی را بهبود بدهند. این به‌نوبه خود می‌تواند به افراد کمک کند مقاومت خود را در برابر عادات غذایی اجباری تقویت کنند. همچنین فرد نسبت به نوع غذا و میزان مصرف آن در هر وعده غذایی آگاهی بیشتری دارد.

یوگا با تکنیک‌های مراقبه‌ به شما کمک می‌کند روی اینجا و اکنون تمرکز و با احساس خود ارتباط بیشتری برقرار ‌کنید. با یوگا شما نسبت به آنچه بدنتان می‌گوید حساس‌تر می‌شوید، خواه بدنتان از قبل سیر شده باشد یا نیاز به رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشد. بنابراین، یوگا می‌تواند یک راه مؤثر برای کاهش چربی شکم و کاهش وزن باشد.

یوگا انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد و درد را کاهش می‌دهد

با افزایش سن بدن، ممکن است سفتی مفاصل افزایش یابد. این اتفاق می‌تواند ناشی از نازک‌شدن غضروف باشد. بافت‌ها و تاندون‌های ما نیز ممکن است کم‌آب شوند و در نتیجه خاصیت ارتجاعی از بین برود. در نتیجه ما کمتر لاغر می‌شویم و بیشتر مستعد زمین‌خوردن خواهیم شد. علاوه‌بر‌این، کاهش مایعات در مفاصل ما می‌تواند باعث درد در زانو شود. حرکات کششی یوگا می‌تواند در افزایش انعطاف‌پذیری فیزیکی ما معجزه کند.

به‌عنوان‌مثال، دانشکده پزشکی هاروارد کشف کرد که یوگا انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی را تا ۶۹ درصد افزایش می‌دهد و باعث افزایش تحرک و تعادل می‌شود. علاوه‌بر‌این، یوگا می‌تواند باعث آزاد‌شدن آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن برای مبارزه با بسیاری از بیماری‌ها شود. بنابراین، متخصصان مدیریت درد، یوگا را برای درمان درد کمر، فیبرومیالژیا، میگرن و سایر بیماری‌های مرتبط با درد، توصیه می‌کنند.

مزایای یوگا

مزایای یوگا

مزایای یوگا

مزایای یوگا

مزایای یوگا

مزایای یوگا

مزایای یوگا

مزایای یوگا

مزایای یوگا

مزایای یوگا