مربی کلاس یوگا نیاوران
کلاس یوگا در تهران
فواید یوگا چیست؟ کدام نوع یوگا برای تناسباندام مناسب است؟ چند جلسه تمرین در هفته کافی است؟ چرا یوگا اینقدر پرطرفدار است؟ چگونه میتوان در خانه این تمرینات را انجام داد؟
معمولاً افراد پیش از شروع تمرینات یوگا با این سؤالات روبرو میشوند. در ادامه توضیحات کاملی در مورد انواع روشهای این ورزش و فوایدی که از تحقیق درباره ورزش یوگا به دست آمده، ذکر میکنیم.
اگر مشکلات جسمانی خاصی داشته و میخواهید برای رفع آنها از یوگا استفاده کنید، حتماً پیش از شروع تمرینات با یک متخصص طب ورزشی مشورت کنید. پزشک شما را راهنمایی کرده و حرکات مفید و مضر برای شرایط شما را توضیح میدهد.
ورزش یوگا چیست؟
یوگا چه نوع ورزشی است؟
ورزش یوگا به انگلیسی yoga، ترکیبی از تمرینات بدنی، کنترل تنفس، آرامش، کنترل رژیم غذایی، تفکر مثبت و مدیتیشن است. هدف از انجام تمرینات یوگا هماهنگی در بدن، ذهن و محیط است.
فعالیتهای بدنی در این ورزش کمتر از سایر ورزشها است و بیشتر روی تکنیکهای تنفس تمرین میشود. بیشتر مردم با حرکات فیزیکی و موقعیتهای مختلف در این تمرینات آشنا هستند، اما این تمرینات فواید بیشتری دارد.
قدمت یوگا بسیار زیاد است و احتمالاً در هند به وجود آمده است.
حرکات آن شامل مدیتیشن و تکنیکهای تنفس برای ارتقاء سلامت روح و جسم است. با این حرکات استقامت، قدرت، آرامش و انعطافپذیری بهبود پیدا میکند. این ورزش انواع مختلفی داشته و رشتههای زیادی دارد. این ورزش جزء محبوبترین ورزشها در سراسر جهان محسوب میشود.
یوگا از کلمه سانسکریت به معنی «اتحاد» یا «پیوستن» گرفته شده است. قدمت آن به بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در شمال هند میرسد. راهبان هندی در اواخر دهه ۱۸۹۰ دانش خود را در یوگا به کشورهای غربی منتقل کردند.
یوگا تراپی چیست؟
یوگاتراپی، درمانی انطباقی از تکنیکهای این ورزش برای افراد با چالشهای سلامتی است. درمانگران یوگا رژیمهای خاصی از وضعیتها، تمرینهای تنفسی و تکنیکهای تمدد اعصاب را متناسب با نیازهای فردی تجویز میکنند.
لوازم ضروری یوگا چه هستند؟
اگر میخواهید ورزش را شروع کنید، توصیه میکنیم لوازم زیر را همراه خود داشته باشید:
تشک یوگا یا مت: بسیاری از مربیان یوگا از شما میخواهند که تشک یوگای خود را به کلاس بیاورید.
لباس ضروری یوگا (لباس ورزشی)
حوله یا پتو برای افرادی که مت ندارند
کیف یا اسلینگ
تسمه یا کمربند
نوارهای مقاومتی یوگا
بهترین زمان ورزش یوگا کی است؟
بهترین ساعت برای ورزش یوگا طبق نظر بیشتر ورزشکاران، صبح است. اکثر افراد یک جلسه تمرین در صبح را انرژیبخش و با طراوت میدانند. ناگفته نماند که اگر یک جلسه یوگا را در صبح برنامه ریزی کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که آن را انجام دهید.
فلسفه یوگا چیست؟
فلسفه کلی رشته یوگا در مورد اتصال ذهن، بدن و روح است. این ورزش ۶ شاخه اصلی دارد که هر شاخه بر موارد خاصی تمرکز داشته و مجموعهای از ویژگیهای متفاوت را نشان میدهد. این ۶ شاخه عبارتاند از:
انواع شاخههای ورزش یوگا توضیحات
هاتا یوگا این شاخه جسمی و روحی است. هدف آن تقویت بدن و ذهن است.
راجا یوگا شامل مدیتیشن و پایبندی دقیق به مجموعهای از مراحل انضباطی بوده که به هشت اندام یوگا معروف است.
کارما یوگا این شاخه راهی برای خدمت است و هدف آن ایجاد آیندهای عاری از حس منفی و خودخواهی است.
باکتی یوگا هدف در این شاخه ایجاد مسیر وقف، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش حس پذیرش و تحمل است.
جنانا یوگا این شاخه از یوگا در مورد خرد، راه دانش و پرورش عقل از طریق مطالعه است.
تانترا یوگا این شاخه به مسیر مناسک یا پایاندادن به یک رابطه مربوط میشود.
تفاوت پیلاتس و یوگا چیست؟
تکنیکهای تنفس در این دو ورزش متفاوت است. در یوگا تمرینات تنفسی به شخص کمک میکند تا به آرامش برسد. تمرکز بر نحوه نفس کشیدن مهم است. اما در پیلاتس تنفس بهعنوان تکنیکی برای تأمین انرژی موردنیاز عضلات در تمرین است. یکی دیگر از تفاوتهای اصلی در این است که یوگا برای بهبود انعطافپذیری بدن کاربرد داشته و بهتدریج انعطافپذیری مفاصل را هم بیشتر میکند. اما پیلاتس بر تقویت عضلات و بهبود ماهیچههای متراکم تمرکز دارد.
تفاوت یوگا و مدیتیشن چیست؟
هر دو این تمرینات در واقع مراقبه برای ذهنآگاهی هستند و بر حفظ تمرکز تأکید دارند. از تفاوتهای اصلی آن جنبه فیزیکی یوگا است. در واقع مدیتیشن برای پاکسازی ذهن و جزئی از یوگا بوده که در نهایت هر دو یک هدف را دنبال میکنند. آرامش درونی، رفع استرس و ایجاد ظاهر خوب از شباهتهای این دو تمرین است.
کلاس یوگا در تهران
چاکراها
کلمه “چاکرا” به معنای “چرخ انرژی” است.
این ورزش معتقد است که چاکراها نقاط مرکزی انرژی، افکار، احساسات و جسم فیزیکی هستند. به گفته اساتید یوگا، چاکراها نحوه تجربه اشخاص از واقعیت را از طریق واکنش های عاطفی، تمایلات یا انزجارها، سطوح اعتماد به نفس یا ترس، و حتی علائم و اثرات فیزیکی تعیین می کنند.
هنگامی که انرژی در یک چاکرا مسدود می شود، باعث ایجاد عدم تعادل فیزیکی، ذهنی یا عاطفی می شود که با علائمی مانند اضطراب، بی حالی یا هضم ضعیف نمایان می گردد.
آساناها ژست های بدنی متعددی در هاتا یوگا هستند. افرادی که این ورزش را تمرین می کنند از آساناها برای آزاد کردن انرژی و تحریک چاکرای نامتعادل استفاده می کنند.
هفت چاکرای اصلی وجود دارد که هر کدام تمرکز خاص خود را دارند:
ساهاس رارا: چاکرای تاج که در فرق سر قرار دارد، نماد ارتباط معنوی است.
آجنا: در بین ابروها قرار دارد، چاکرای چشم سوم که با شهود ارتباط دارد.
ویشودا: چاکرای گلو که مربوط به مصونیت و ارتباط کلامی است.
آناهاتا: چاکرای قلب که در مرکز قفسه سینه قرار دارد، بر روابط حرفه ای و شخصی تأثیر می گذارد. هر گونه عدم تعادل در این چاکرا بر اکسیژن، هورمون ها، بافت و کنترل اندام تأثیر می گذارد.
مانی پورا: چاکرای شبکه خورشیدی که در ناحیه معده قرار دارد. این چاکرا با اعتماد به نفس، خرد و تادیب نفس ارتباط دارد.
سواد هیستانا: چاکرای خاجی که در قسمت پایین شکم قرار دارد و با لذت، سعادت و سرزندگی مرتبط است.
مولادهارا: چاکرای ریشه که در پایه ستون فقرات قرار دارد، ذهن و بدن را به زمین متصل می کند تا فرد را مستحکم کند. این چاکرا اعصاب سیاتیک و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را کنترل می کند.
فرق یوگا با ایروبیک چیست؟
ایروبیک یک تمرین سریع است که شامل حرکات با شدت بالا و تکراری است و به سوزاندن کالری کمک میکند. یوگا بر تمرکز حواس، وضعیت بدنی خوب و تکنیک تنفس صحیح تمرکز دارد.
فرق یوگا با ژیمناستیک چیست؟
ژیمناستیک و سایر هنرهای نمایشی فیزیکی بر اصل رقابت و نمایش تمرکز دارند، در حالی که یوگا خروج از آن ذهنیت رقابتی و پذیرش زندگی و آرامش را ترویج میکند. یک معلم یوگا بیشتر یک راهنما است تا یک مربی و شما را تشویق میکند تا حس خوبی داشته و بهترین عملکرد خود را داشته باشید.
فواید ورزش یوگا چیست؟
بسیاری از افراد قبل از شروع این ورزش از مربی میپرسند که یوگا برای چه چیزی خوب است؟ باید گفت خواص یوگا برای جسم و روح بسیار زیاد است. از تکنیکهای آن در برنامههای ارتقاء سلامت، برنامههای درمان سوءمصرف مواد و درمان مکمل برای بیماریهایی مانند اختلالات اضطرابی، افسردگی، بیماریهای کرونری قلب و سرطان استفاده میشود. این تمرینات یک روش خودیاری کمهزینه است.
یوگا اتحادی از سیستمهای اندامهای بدن با آگاهی در ذهن است. یوگا بین بدن، ذهن و انرژیِ (روح) ارتباط ایجاد کرده و آرامبخش است. انجام این تمرینات در نهایت منجر به سلامت جسمانی، کنترل ذهنی و در نهایت خودشناسی میشود. یوگا فواید جسمی و روحی زیادی دارد. اثرهای درمانی در یوگا عبارتاند از:
ایجاد قدرت عضلانی
افزایش انعطافپذیری
بهبود تنفس
بهبود سلامت قلب
کمک به درمان اعتیاد
کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و درد مزمن
بهبود خواب
افزایش رفاه عمومی و کیفیت زندگی.
یوگا نیاوران | یوگا ازگل | یوگا اقدسیه | یوگا محلاتی
یوگا ورزشی باستانی است که در عین بالا بردن استقامت و آمادگی بدن، روح و روان انسان پر مشغله امروزی را آرام میکند.
بسیاری یوگا را همچون معنی آن، راهی برای ایجاد تعادل و اتحاد بین روح و بدن میدانند.
دو وجه از وجود که همواره بین مثبت و منفی در کشمکش هستند. اما گویا یوگا، راه ایجاد تعادل بین آنها را پیدا کرده است.
انواع یوگا
انواع مختلفی از این ورزش و بسیاری از رشتهها در این آیین معنوی وجود دارد. اما فقط اضافه کردنِ تمرینات فیزیکی به روتین زندگی، میتواند باعث تقویت استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف پذیری و بهطور خلاصه «حال خوب» ما شود. یوگای مدرن بهعنوان یک ورزش روی قدرت، چابکی و تنفس عمیق تمرکز دارد.
چنین تمریناتی میتواند به شما کمک کند که ذهن و جسم آرام و سالمتری داشته باشید و از زندگی خود بیشتر لذت ببرید. این ورزش شامل سبکهای تمرینی زیادی میشود و هر فرد براساس اهداف و سطح آمادگی جسمانی خود، سبک مناسباش را انتخاب میکند.
۱. آشتانگا
در این نوع تمرینات ورزش یوگا از آموزههای یوگای باستان استفاده می شود. این سبک یوگا در دهه ۱۹۷۰ در جهان غرب محبوب شد. یوگای آشتانگا مجموعهای از حرکات و تمرینات همراه با تکنیک های تنفسی خاص است.
۲. بیکرام
بیکرام یوگا که به اسم “یوگای داغ” هم شناخته می شود، مجموعهای از ۲۶ حالت چالشبرانگیز است که در یک اتاق گرم با دمای بالا انجام میشود. دمای استاندارد این اتاقها نزدیک به ۱۰۵ درجه فارنهایت و رطوبت ۴۰٪ است.
۳. هاتا
هاتا یک اصطلاح عمومی برای تمرینات پایهای و اصلی ورزش یوگا است. در این نوع چند سری تکنیکهای تنفسی نیز آموزش داده میشود. کلاسهای هاتا معمولاً به عنوان مقدمهای ملایم برای کسانیکه تا به حال تجربه کلاس یوگا نداشتهاند استفاده میشود.
۴. یانگار
نوعی یوگا که از لوازم جانبی مانند آجر، بند و صندلی استفاده می کند تا به شما کمک کند بدن خود را در یک راستای مناسب و تراز صحیح قرار دهید.
۵. کوندالینی
کوندالینی یک سیستم مراقبه است که هدف آن آزاد کردن انرژی فرو خورده است. یک کلاس یوگا کوندالینی به طور معمول با شعارهای آرامبخش شروع میشود و با آواز تمام میشود. در این بین آساناها و تمرینات مختلفی هم با هدف مراقبه انجام میشود.
۶. یوگای قدرتی
در اواخر دهه ۱۹۸۰ مربیان غربی یوگا سبک جدیدی را با تمرینات پایه یوگا ترکیب کردند و یوگای قدرتی را ایجاد کردند. در این سبک تمرینات سرعتی و با شدت بالاتر انجام میشود که تا حدی خاصیت عضله سازی دارد.
۷. یوگای بارداری
این نوع که بهتر است به آن بگوییم آمادگی برای زایمان از تمریناتی مخصوص مادران باردار و با توجه به شرایط آنها استفاده میکند تا کمک کند در طول بارداری، از شرایط بهتری برخوردار باشند و ضمن زایمان آسانتر، پس از زایمان هم زودتر به فرم خود برگردند.
یوگا نیاوران
ریشه یوگا در چیست؟
در متون سانسکریت هاتا یوگا به عنوان نردبانی جهت رسیدن به راجا یوگا معرفی گردیده .
هاتا یوگا شامل شش شیوه پالایشی (شات کارما)- تمرینات بدنی (آسانا) و کنترل تنفس (پرانایاما) میباشد که میتوان دو مرحله (یا ما) و (نیاما) رابه این تقسیم بندی اضافه نمود.
یوگا نیاوران
هاتا یوگا در واقع با استفاده از آساناها و تمرینات کریا و مودراها اثر مستقیمی بر عضلات و سیستم اعصاب بدنی گذاشته و موجبات یک تندرستی دینامیک را فراهم میکند.
الف) یاما: آنچه که نباید انجام داد
۱) عدم خشونت
۲) عدم دروغگوئی
۳) دزدی نکردن
۴) پرهیز از شهوت گرائی
ب) نیاما: آنچه که باید انجام داد
۱) پاکیزگی
۲) خشنودی و رضایت نسبت به داشتهها و موقعیت
۳) دانش و مطالعه
۴) پرستش
یوگا نیاوران
ج) آسانا: به معنای قرار گرفتن در وضعیتی و حالتی است که در آن شما میتوانید روحا” و جسما” خونسرد و راحت باشید.
آساناها به علت کشش عضلات و ماساژ اعضاءو تحریک غدد داخلی درون ریز و ایجاد هماهنگی بین اعضاء بدن و سیستم اعصاب میتواند به عنوان طب مکمل استفاده گردد.
یوگا نیاوران
در تحقیقات جدیدی که انجام گرفته، ثابت شده است که کشش کنترل شده و مختصر اعصاب در افزایش طولی وترمیم آسیب دیدگی آنها موثر بوده و به این روش حتی ممکن است بتوان طول اندام یا قد موجود زنده را افزایش داد.
خوشبختانه تعداد کتب موجود در بازار ایران که به تمرینات آسانا پرداختهاند بسیار زیاد میباشد.
یوگا نیاوران
یوگا نیاوران
یوگا نیاوران
محل تشکیل کلاس:
تهران، ازگل، کوچه مدرسه، نبش قائم، پلاک 2، واحد 9 شرقی
09193369962
02122456030
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران
مربی کلاس یوگا نیاوران