
برنامه کلاس یوگا نیاوران
روزبهروز فواید یوگا این ورزش خاص و جذاب، بیشتر از قبل، دوستدارانش را شیفته خود میکند. فواید ورزش یوگا انقدر فوقالعادست که با انجام تمریناتش جزء جدانشدنی زندگیتان خواهد شد.
یوگا (Yoga) یک ورزش باستانی است که ریشه در تاریخ و فلسفه هند دارد و شامل گروهی از تمرینات فیزیکی، ذهنی و معنوی میباشد. تمرینات یوگا بر روی وضعیت بدنی (آسانا)، مدیتیشن (دیانا) و شیوههای تنفسی (پرانایاما) تمرکز دارد.
تمرینات منظم یوگا میتواند استقامت، قدرت، آرامش، انعطافپذیری و سلامت کلی بدن را بهبود بخشد.
سبکهای یوگا مختلفی موجود دارد، این ورزش از تمرینهای ملایم گرفته تا انجام حرکات بسیار سخت بدنی را در خود جا داده است.
یوگا و دو ورزش چینی (تای چی و چیگونگ) گاهی اوقات به نام تمرینات مراقبه نیز شناخته میشوند. با وجود اینکه این سه ورزش از حرکات متفاوتی استفاده میکنند، اما شامل عناصر مدیتیشن و تمرینات فیزیکی هستند و مزیتهای مشابهای را به همراه دارند.
یک جلسه یوگا معمولی با آگاهی از تنفس شروع میشود و با گرم کردن بدن ادامه پیدا میکند. سپس مجموعهای از وضعیتها و ژستها برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری بدن انجام میشود.
این ژستها میتوانند به صورت ایستاده، روی صندلی یا به صورت نشسته یا دراز کشیده بر روی زمین انجام شوند. گاهی اوقات از پرانایاما (تکنیکهای تنفسی پیشرفته) یا مدیتیشن نیز استفاده میشود. هر کلاسی با هدایت به سمت آرامش و ریلکسیشن به پایان میرسد.
فلسفه یوگا
فلسفه یوگا بسیار ساده است. فلسفه یوگا میگوید که ذهن، بدن و روح همه یکی هستند و نمیتوان آنها را به وضوح از هم جدا کرد.
یوگا شامل شش شاخه است که هر کدام نشان دهنده تمرکز بر روی مجموعهای از ویژگیهای متفاوت است. این شش شاخه عبارتند از:
هاتا یوگا (Hatha Yoga)
هاتا یوگا شاخهای از یوگا است که از تکنیکهای فیزیکی برای حفظ و هدایت نیروی حیاتی یا انرژی استفاده میکند.
راجا یوگا (Raja Yoga)
این شاخه شامل مدیتیشن و پیروی محکم از یک سری مراحل منظم معروف به هشت اندام یا پایه یوگا است.
کارما یوگا (Karma Yoga)
کارما یوگا به معنای انجام عمل و وظایف به بهترین شکل و بدون دخالت نفس یا دلبستگی است.
باکتی یوگا (Bhakti Yoga)
یوگای باکتی اغلب یوگای عشق یا مسیر فداکاری نامیده می شود. هدف از این کار ایجاد مسیر فداکاری، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش و ترویج ایمان و بردباری است.
جنانا یوگا (Jnana Yoga)
این شاخه از یوگا مسیر دستیابی به شناخت ماهیت واقعی حقیقت از طریق مدیتیشن، خودکاوی و تفکر است.
تانترا یوگا (Tantra Yoga)
تانترا یوگا به معنی این است که با انرژی خود ارتباط برقرار کنید تا درک عمیقتری از خود بدست بیاورید.
تمرینات کم شدن یوگا
تمرینات کم شدت یوگا شامل موارد زیر میباشند:
هاتا یوگا (Hatha)
هاتا یوگا برای افرادی که تا به حال یوگا کار نکردهاند مفید است و حرکات ابتدایی و پایه یوگا را آموزش میدهد. در هاتا یوگا حالتهای فیزیکی یوگا آموزش داده میشود و معمولا به عنوان مقدمهای ملایم برای ژستهای مهم و اساسی یوگا عمل میکند.
یین (Yin)
یین یوگا شکل دیگری از یوگا ملایم است. ژستها برای مدت طولانیتر و در حالت مدیتیشن نگه داشته میشوند. این سبک از یوگا بافتهای عمیق، رباطها، مفاصل، استخوانها و فاسیا را هدف قرار میدهد.
یوگا احیاگر (Restorative)
یوگا رستوریتیو یک روش آرام بخش است. شخص بدن خود را در چهار یا پنج ژست به صورت نشسته یا دراز کشیده قرار میدهد. این یوگا بسیار ملایم است و شخص را به آرامش عمیقی فرو میبرد.
تمرینات شدت بالا یوگا
تمرینات شدت بالا یوگا شامل موارد زیر میباشد:
وینیاسا (Vinyasa)
وینیاسا یکی از رایجترین سبکهای یوگا است و از حرکات بیشتری نسبت به تمرینات کم شدت یوگا برخوردار میباشد. در این سبک یوگا به جای ماندن در یک حالت، موقعیت بدن به صورت متوالی تغییر میکند و موقعیتهای بدنی میتوانند بسیار سریع عوض شوند.
آشتانگا (Ashtanga)
مشابه یوگا وینیاسا، آشتانگا نیز از همان توالی الگوهای حرکتی استفاده میکند، با این وجود هر حرکت را به تنفس مرتبط میکند.
بیکرام (Bikram)
این یوگا شبیه به آشتاگنا است و همیشه از ۲۶ حالت بدنی به صورت یک دنباله استفاده میکند. تمام جلسات در این یوگا یکسان هستند و حرکات به صورت مشابه و با یک ترتیب مشخص انجام میشود. دمای اتاق در یوگا بیکرام در حدود ۴۰ درجه سانتیگراد و با رطوبت ۴۰ درصد انجام داده میشود.
هات یوگا (Hot)
یوگا هات ترکیبی از یوگا وینیاسا با حرکات بیشتر است که در اتاقی گرم مانند یوگا بیکرام انجام میگیرد. این یوگا منجر به تعریق قابل توجهی میشود. دما محیط در این روش در حدود ۴۰ درجه سانتیگراد و رطوبت بین ۴۰ الی ۶۰ درصد خواهد بود.
یوگا قدرت (Power)
این یوگا در اواخر دهه ۱۹۸۰ و بر اساس سیستم سنتی آشتانگا توسعه داده شد. یوگا قدرت با ژستهای دشوار و نگه داشتن طولانیتر آنها انجام میشود و بر روی تقویت عضلات بالا تنه و ماهیچههای هسته مرکزی بدن تمرکز دارد.
مزیتهای ورزش یوگا
یادگیری و انجام سبکهای مختلف یوگا میتواند به شما کمک کند تا سلامت جسمی و روانی خود را بهبود ببخشید. فواید و مزیتهایی که یوگا برای سلامتی به همراه دارد را میتوان به دو دسته فواید جسمانی و فواید روانی تقسیم بندی کرد.
فواید جسمانی یوگا
فواید جسمی یوگا شامل موارد زیر میباشد:
افزایش انعطاف پذیری
افزایش قدرت و تون عضلانی
بهبود تنفس، انرژی و نشاط
ایجاد تعادل در متابولیسم
کاهش وزن
سلامت قلب و گردش خون
بهبود عملکرد ورزشی
محل تشکیل کلاس منطقه 1
تهران، ازگل، کوچه مدرسه، نبش قائم
09193369962
02122456030
برنامه کلاس یوگا نیاوران
برنامه کلاس یوگا نیاوران
برنامه کلاس یوگا نیاوران
برنامه کلاس یوگا نیاوران
برنامه کلاس یوگا نیاوران
برنامه کلاس یوگا نیاوران
برنامه کلاس یوگا نیاوران
برنامه کلاس یوگا نیاوران
برنامه کلاس یوگا نیاوران
برنامه کلاس یوگا نیاوران

ثبت ديدگاه