تاثیرات یوگا بر بدن
آموزش یوگا نیاوران
ورزش یوگا به هفت هزار سال پیش باز می‌گردد. این ورزش هزاران سال است که وجود دارد و حالا بسیار در جهان فراگیر شده و طرفدار دارد به طوری‌که می‌تواند پدیده قرن ما باشد. این ورزش در حقیقت یک آیین معنوی است؛ مجموعه‌ای از رشته تمرینات ذهنی، جسمی و روحانی برای بالا بردنِ کیفیت زندگی. این ساده‌ترین تعریفی بود که از یوگا می‌توانیم ارائه دهیم.
در یوگا تمرینات جسمی، تمرکزی، تنفس عمیق و رها سازیِ ذهن تمرین می‌شود تا افراد به آرامش و مراقبه دست پیدا کنند. البته جالب است بدانید که به ورزش مدیتیشن هم مرتبط است. یعنی هرچه فرد در تمرینات یوگا شرایط بهتری داشته باشد، در مدیتیشن نیز موفق‌تر خواهد بود.
مردان یوگاکار (یوگی) و زنان یوگاکار (یوگینی) این ورزش را با استفاده از وضعیت‌های بدنی مختلف، تمرینات تنفسی، تمرکز، ریلکسیشن و دیگر تمرینات ورزش یوگا مغز و بدنشان را به یکدیگر متصل می‌کنند.
یوگا به‌عنوان یک ورزش در سراسر جهان به یک تجارت چند میلیارد دلاری تبدیل شده است که شامل کلاس‌ها، دوره‌های مربی‌گری، کتاب، فیلم‌های آموزشی و لباس و تجهیزات آن از جمله تشک است. در این مطلب از یوگا شاین به تاریخچه و فواید یوگا به‌عنوان ورزش اشاره می‌کنیم و قرار نیست مکتب فلسفی و عرفانی یوگا را بررسی کنیم.
یوگا حدود ۵۰۰۰ هزار سال پیش در شمال هندوستان پدید آمد. این دانش اسرارآمیز و شگفت‌انگیز که از راهبان کهن هندی برای ما به جا مانده، فقط یک ورزش نیست! بلکه فقط بخشی از آن تمرینات جسمی است. راهبان هندی در اواخر دهه ۱۸۹۰ دانش خود از یوگا را به جهان غرب گسترش دادند. تعالیم مدرن یوگا از دهه ۱۹۷۰ در کشورهای غربی محبوبیت زیادی پیدا کرد.
یوگا به‌عنوان یک مکتب فلسفی اهداف معنوی و عرفانی زیادی دارد و یکی از اصلی‌ترین اهداف آن، اتحاد روح انسان با روح الهی بود. همان‌طورکه از اسم آن برمی‌آید. اسم این ورزش به زبان‌های مختلف به این‌صورت است: سانسکریت योग ، انگلیسی “yoke” و فارسی هم “یوج” است. این واژه به معنای اتصال، یکی شدن، یگانگی و پیوستن است.
فلسفه یوگا چیست؟
فلسفه کلی رشته یوگا در مورد اتصال ذهن، بدن و روح است. این ورزش ۶ شاخه اصلی دارد که هر شاخه بر موارد خاصی تمرکز داشته و مجموعه‌ای از ویژگی‌های متفاوت را نشان می‌دهد. این ۶ شاخه عبارت‌اند از:
انواع شاخه‌های ورزش یوگا توضیحات
هاتا یوگا این شاخه جسمی و روحی است. هدف آن تقویت بدن و ذهن است.
راجا یوگا شامل مدیتیشن و پایبندی دقیق به مجموعه‌ای از مراحل انضباطی بوده که به هشت اندام یوگا معروف است.
کارما یوگا این شاخه راهی برای خدمت است و هدف آن ایجاد آینده‌ای عاری از حس منفی و خودخواهی است.
باکتی یوگا هدف در این شاخه ایجاد مسیر وقف، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش حس پذیرش و تحمل است.
جنانا یوگا این شاخه از یوگا در مورد خرد، راه دانش و پرورش عقل از طریق مطالعه است.
تانترا یوگا این شاخه به مسیر مناسک یا پایان‌دادن به یک رابطه مربوط می‌شود.
فواید ورزش یوگا چیست؟
بسیاری از افراد قبل از شروع این ورزش از مربی می‌پرسند که یوگا برای چه چیزی خوب است؟
باید گفت یوگا فواید زیادی برای جسم و روح دارد. از تکنیک‌های آن در برنامه‌های ارتقاء سلامت، برنامه‌های درمان سوءمصرف مواد و درمان مکمل برای بیماری‌هایی مانند اختلالات اضطرابی، افسردگی، بیماری‌های کرونری قلب و سرطان استفاده می‌شود. این تمرینات یک روش خودیاری کم‌هزینه است.
یوگا اتحادی از سیستم‌های اندام‌های بدن با آگاهی در ذهن است. یوگا بین بدن، ذهن و انرژیِ (روح) ارتباط ایجاد کرده و آرام‌بخش است. انجام این تمرینات در نهایت منجر به سلامت جسمانی، کنترل ذهنی و در نهایت خودشناسی می‌شود. یوگا فواید جسمی و روحی زیادی دارد. اثرهای درمانی در یوگا عبارت‌اند از:
ایجاد قدرت عضلانی
افزایش انعطاف‌پذیری
بهبود تنفس
بهبود سلامت قلب
کمک به درمان اعتیاد
کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و درد مزمن
بهبود خواب
افزایش رفاه عمومی و کیفیت زندگی.
یوگا شش شاخه دارد که هر شاخه آن دارای تمرکز و مجموعه ای از ویژگی های متفاوت از دیگری است.
این شش شاخه عبارتند از:
هاتا یوگا: این شاخه فیزیکی و ذهنی است و هدف آن تقویت بدن و ذهن است.
راجا یوگا: این شاخه شامل مدیتیشن و تبعیت مطلق از یک سری گام های تادیبی مشهور به هشت سبک یوگا است.
کارما یوگا: این یک مسیر عمل است که به معنای اعمال فداکارانه ای است که برای دیگران انجام می شود و هدف آن ایجاد آینده ای عاری از منفی گرایی و خودخواهی است.
باکتی یوگا: شیوه ممارست و راه معنوی که بر عشق، سرسپردگی و دلبستگی به معبود الهی تمرکز دارد.
جنانا یوگا: این شاخه از یوگا در مورد خرد، مسیر فرزانگی و رشد عقلانیت از طریق مطالعه است که بعنوان مسیر خودشناسی نیز شناخته می شود.
تانترا یوگا: روشی است که با استناد به حرکات یوگا موجب افزایش میل جنسی و همبستگی بین زوجین ازطریق به اوج رسیدن در رابطه می شود.
یوگا برای لاغری (ورزش یوگا برای تناسب اندام)
یوگای سنتی به‌عنوان تمرینات هوازی در نظر گرفته نمی‌شود، اما انواع خاصی از یوگا وجود دارد که سبک‌های فعال و شدید بوده و شخص بیشتر کالری می‌سوزاند. این حرکات به جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کنند.
وینیاسا و یوگای قدرتی معمولاً در سالن‌های یوگای داغ ارائه می‌شوند. این نوع تمرینات دائماً شما را در حرکت نگه می‌دارد و به سوزاندن کالری کمک می‌کند.
تمرینات این ورزش باعث تقویت ماهیچه‌ها و بهبود متابولیسم می‌شوند. یوگای ترمیمی نوع خاصی از این ورزش بوده که به کاهش وزن کمک می‌کند. یک تحقیق نشان می‌دهد که این نوع تمرین در کاهش وزن از جمله چربی شکمی برای خانم‌های دارای اضافه‌وزن مؤثر است.
برای کاهش وزن باید چند روز در هفته یوگا انجام داد؟
برای کاهش وزن باید تا جایی که ممکن است، تمرینات را در برنامه خود قرار دهید. اگر بتوانید حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته به مدت حداقل یک ساعت تمرینات فعال و شدیدی انجام دهید، نتیجه آن را مشاهده خواهید کرد. اگر مبتدی هستید، تمرینات را به‌آرامی شروع کنید. تمرین ۲۰ دقیقه‌ای برای شروع می‌تواند مناسب باشد.
به‌مرور می‌توانید قدرت و انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا کنید. بهتر است در هفته یک روز را به خود استراحت دهید. بهتر است این تمرینات را با فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا ترکیب کنید. در این صورت شرایط قلبی عروقی هم بهبود پیدا می‌کند.
۱) هاتایوگا (Hathayoga)
۲) راجا یوگا (Rajayoga)
هاتایوگا به تمرینات بدنی و تنفسی یوگا گفته می شود و شامل تمرینات:
▪ بدنی
▪ تنفسی
▪ رهاسازی می‌باشد.
راجا یوگا به تمرینات ذهنی وتمرکزی یوگا گفته می شود و شامل:
▪ تمرینات کنترل احساسات
▪ تمرینات کنترل افکار (تمرکزفکر)
▪ تمرینات تفکر عمیق یا مراقبه (Meditation) می باشد.
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
تاثیرات یوگا بر بدن
ثبت ديدگاه